Ohjatut tunnit

OHJATUILLA TUNNEILLA ENERGIAA JA HYVÄÄ FIILISTÄ ARKEEN

Ohjatuilla tunneillamme pääset nauttimaan liikunnasta innostavassa ja kannustavassa ilmapiirissä. Tuntivalikoimastamme löydät monipuolisia vaihtoehtoja kaiken tasoisille liikkujille – oli tavoitteenasi sitten rentoutuminen, kehon vahvistaminen tai sykettä nostava treeni.

Tunteja ohjaavat ammattitaitoiset ohjaajat, jotka varmistavat, että liikut turvallisesti ja saat harjoituksesta kaiken irti. Hyvässä porukassa tunnit sujahtavat kuin siivillä ja pian nautitkin jo treenin tuomasta hyvänolon tunteesta. Tule siis mukaan liikkumaan ja kokemaan ohjattujen tuntien tunnelma!

TUNNEILLE ILMOITTAUTUMINEN TAPAHTUU TÄÄLLÄ.

Ohjattujen tuntien aikataulut

​​​​​​​

Tuntikuvaukset

POWER SHAPE

Dynaaminen lihaskuntotunti, jossa yhdistyy sykettä nostava ja tehokas harjoittelu. Liikkeet tehdään aikaa vastaan omalla paikalla, ja joka neljäs liike tuo lisähaastetta sykkeennostojen avulla. Harjoitukset suoritetaan kahdella kierroksella ja kierrosten välissä on lyhyt tauko, mikä tekee tunnista intensiivisen ja antaa hyvän kokonaisvaltaisen treenin. Power Shape on täydellinen valinta niille, jotka haluavat yhdistää lihaskunnon ja sykkeen nostamisen tehokkaaksi kokonaisuudeksi. Tämä tunti tarjoaa haastetta sopivasti kaikille liikkujille kuntotasoa katsomatta. Sopii myös senioriliikkujille.

 

Tunti ryhmäliikuntatilassa.

 

DEEP STRETCH

Rauhallinen ja rentouttava tunti, joka keskittyy kehon liikkuvuuden ja joustavuuden parantamiseen pitkäkestoisten venytysten avulla. Tunnilla pysähdytään kunkin liikkeen äärelle ja pidetään venytyksiä pidempään, mikä auttaa avaamaan lihaksia ja sidekudoksia syvemmältä. Tunnin tavoitteena on lisätä kehon joustavuutta, vähentää lihaskireyksiä ja helpottaa stressiä. Harjoitukset tehdään tarkasti kehon linjauksia kuunnellen, ja tietoinen hengitys tukee venytyksiä ja rentoutumista jokaisessa asennossa. Deep Stretch sopii kaikille taitotasoille, eikä aikaisempaa kokemusta tarvita. Tämä tunti tuo rauhaa keholle ja mielelle sekä parantaa kehotietoisuutta, mikä tukee hyvinvointia myös arjen liikkeissä.

IRON POWER

Tehokas täsmä tunti, joka vahvistaa koko kehoa. Tunnilla tehdään monipuolisia harjoituksia painoilla, että erilaisia välineitä hyödyntäen, mikä tuo vaihtelua ja haastaa kehoa kokonaisvaltaisesti.

Tämä treeni sopii kaikentasoisille osallistujille, jotka haluavat kehittää voimaa koko keholle. Olitpa vasta-alkaja tai kokenut treenaaja, tunti tarjoaa intensiivisen harjoituksen, jossa jokainen liike todella tuntuu!

Tunti ryhmäliikuntatilassa.

 

STRETCH & MOBILITY

Rauhallinen ja kokonaisvaltainen harjoitus, joka keskittyy kehon liikkuvuuden, joustavuuden ja palautumisen edistämiseen. Tunnilla hyödynnetään erilaisia kehonhuoltomenetelmiä, kuten venyttelyä, liikkuvuusharjoitteita ja hengitystekniikoita, jotka auttavat rentouttamaan ja palauttamaan kehoa. Jokaisessa liikkeessä huomioidaan oikeat linjaukset ja tukilihasten aktivointi, mikä parantaa ryhtiä ja vähentää kehon jännitystiloja. Tämä tunti sopii kaikille tasoille, ja säännöllinen osallistuminen lisää liikkuvuuden lisäksi kokonaisvaltaista hyvinvointia ja kehotuntemusta.

HYROX EASY

HYROX Easy on rauhallisempi ja matalamman kynnyksen versio HYROX-harjoittelusta. Tunnilla kehitetään monipuolisesti kestävyyttä, voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa ilman kovaa kilpailuvauhtia.

Harjoitus sisältää HYROXista tuttuja toiminnallisia liikkeitä, kuten soutua, kelkkatyöskentelyä, kantamista, askelkyykkyjä ja wall balleja. Liikkeiden tekniikkaan, hyvään suoritukseen ja sopivaan kuormitukseen kiinnitetään erityistä huomiota.

Tunti sopii erinomaisesti HYROX-harjoitteluun tutustuville, aloittelijoille sekä niille, jotka haluavat treenata tehokkaasti hieman kevyemmällä teholla. Myös kokeneemmille treenaajille HYROX Easy tarjoaa hyvän mahdollisuuden palauttavaan ja laadukkaaseen harjoitteluun.

 

PILATES

Pilates on kehonhallintamenetelmä, jonka Joseph Pilates kehitti 1900-luvun alussa tukemaan kehon kokonaisvaltaista käyttöä ja hyvinvointia. Pilates vahvistaa tehokkaasti syviä vatsalihaksia ja keskivartaloa, parantaa ryhtiä ja edistää selän terveyttä. Menetelmä kehittää myös hengitystekniikkaa ja kehotietoisuutta, mikä auttaa saavuttamaan tasapainoisen, vahvan lihaksiston, joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden. Pilates-harjoittelun tavoitteena on saavuttaa toimiva, vahva ja joustava keho.

GYM CIRCUIT

Tehokas ja innostava kiertoharjoittelutunti, joka sopii kaikentasoisille treenaajille. Tunnilla käytetään kuntosalilaitteiden lisäksi myös vapaita painoja, kuten levytankoja ja käsipainoja, mikä tuo harjoitteluun lisää monipuolisuutta ja haastetta. Circuit-treenissä siirrytään pisteeltä toiselle ryhmässä, mutta jokainen harjoittelee itselleen sopivalla tahdilla ja vastuksella.

Tunnin aikana käydään läpi kehon päälihasryhmät ja liikkeet tehdään ajan mukaan, joten voit itse säätää treenin intensiteettiä. Ohjaaja on paikalla tukemassa ja auttamassa oikean tekniikan löytämisessä sekä laitteiden ja välineiden käytössä. Gym Circuit tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden tutustua kuntosaliharjoitteluun ja sopii sinulle, joka haluat kehittää lihaskuntoa yhdessä muiden kanssa.

 

FUNCTIONAL TRAINING

Functional Training on vauhdikas ja energinen tunti, jossa yhdistyvät voima, kestävyys ja liikkuvuus. Harjoitus nostaa sykettä ja saa hien pintaan tehokkailla liikkeillä, jotka tehdään vaihtelevasti levytangolla, kahvakuulalla ja oman kehon painolla.
Tunti sopii kaikille, jotka nauttivat haastavasta ja kokonaisvaltaisesta treenistä. Voit säätää intensiteettiä oman kuntotasosi mukaan, joten jokainen löytää itselleen sopivan haastetason.Valmistaudu hikiseen ja monipuoliseen treeniin, joka kehittää koko kehoa ja tuo lisää voimaa arkeen!

CORE

Monipuolinen ja tehokas treeni keskivartalolle, jossa vahvistetaan erityisesti syviä tukilihaksia monipuolisilla harjoitteilla. Tunnilla tehdään liikkeitä, jotka aktivoivat vatsan, selän ja kylkien lihaksia eri alkuasennoista tehtynä, tarjoten vaihtelevuutta ja haastetta kaiken tasoisille liikkujille.

Harjoitteet parantavat tasapainoa, rangan liikkuvuutta ja kehonhallintaa, tukien samalla ryhdin ylläpitämistä. Core-tunnilla liikkeet on suunniteltu niin, että ne tukevat keskivartalon vakautta ja selkärangan hyvinvointia. Tämä tunti sopii erinomaisesti vahvan, toiminnallisen ja kestävän keskivartalon rakentamiseen.

HYROX

HYROX on tehokas ja monipuolinen toiminnallinen harjoitus, jossa yhdistyvät juoksu ja toiminnalliset voimaharjoitteet. Tunnilla kehität samanaikaisesti kestävyyttä, voimaa, nopeutta ja työkapasiteettia.

Harjoitus sisältää HYROXista tuttuja liikkeitä ja harjoitteita, kuten kelkan työntöä ja vetoa, soutua, askelkyykkyjä, wall balleja, kantamista sekä juoksua. Tunti sopii niin HYROX-kilpailuun tähtääville kuin kaikille, jotka haluavat haastaa itsensä ja kehittää kokonaisvaltaista suorituskykyään.

Liikkeet ja tehot skaalataan jokaiselle sopiviksi, joten mukaan voi tulla kuntotasosta riippumatta. Tule treenaamaan kovaa, kehittämään kuntoasi ja nauttimaan hyvästä tekemisen meiningistä!

KEHONHUOLTO

Kehonhuolto on ryhtilihaksia vahvistava ja liikkuvuutta parantava tunti, joka keskittyy erityisesti selän, keskivartalon ja hartiarenkaan alueen hyvinvointiin.

Liikkeet tehdään rauhallisesti ja hallitusti, jotta kehon linjaukset ja aktivoitavat lihakset löytyvät oikein. Tunnilla voidaan käyttää keppiä, kuminauhaa, pilatesrullaa ja pilatespalloa liikkeiden tehostamiseen ja tuen lisäämiseen.

Tunti sopii kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille, ja se toimii erinomaisena vastapainona istumatyölle tai yksipuoliselle kuormitukselle. Harjoittelu tukee ryhdin paranemista, lisää kehotietoisuutta ja ennaltaehkäisee niska-hartiaseudun vaivoja.

 

JOOGA

Jooga on rauhoittava ja palauttava, jossa keskitytään kehon syvien sidekudosten, kuten nivelten, jänteiden ja ligamenttien, hellävaraiseen venyttämiseen. Tunnilla asanat (jooga-asennot) pidetään pitkään, yleensä 3–5 minuuttia, jolloin keho pääsee rentoutumaan ja mieli hiljentymään.

Harjoituksen aikana hengitykseen ja tietoiseen läsnäoloon keskittyminen auttaa vapauttamaan jännityksiä niin kehossa kuin mielessäkin.Jooga sopii kaikentasoisille harjoittelijoille, erityisesti niille, jotka kaipaavat vastapainoa kiireiseen arkeen, dynaamiselle liikunnalle tai stressin hallintaan.

Upea kuntokeskus Ole.fit Manhattan

Ole.Fit

Manhattan

Pitkämäenkatu 6 A, 3 krs.
20250 Turku

044 020 0646
manhattan@ole.fit

ASIAKASPALVELUN AUKIOLOAJAT:

Ma, ti, ke, to klo 14-19 ja pe klo 10-13 JÄSENET TREENAA JOKA PÄIVÄ KLO 05-23